Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Schultern zurück und unten.

Schritt 2: Lasse beide Arme entspannt seitlich am Körper hängen, Handflächen zeigen nach vorne (Supinationsgriff).

Schritt 3: Beuge einen Ellbogen kontrolliert und führe den Unterarm nach oben, bis die Hand auf Schulterhöhe ist.

Schritt 4: Halte den Oberarm dabei fest am Rumpf fixiert und vermeide, die Schulter hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 5: Senke den Unterarm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite aus und wechsle dann zur anderen Seite.