Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und verlagere dein Gewicht vollständig auf das linke Standbein.

Schritt 2: Beuge das Standbein minimal, um die Balance zu stabilisieren, und spanne die Rumpfmuskulatur an.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein leicht vom Boden ab und führe es kontrolliert nach vorne, dann bogenförmig nach außen zur Seite.

Schritt 4: Führe das Bein weiter nach hinten und schließe den Kreis, indem du es wieder zur Ausgangsposition zurückbringst.

Schritt 5: Halte das Becken während der gesamten Kreisbewegung stabil und vermeide seitliches Kippen oder Ausweichbewegungen des Oberkörpers.

Schritt 6: Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Standbein.