Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf, Arme leicht gebeugt.

Schritt 3: Führe den Ball seitlich nach rechts und dann bogenförmig nach unten vor die Brust, indem du die Arme kontrolliert absenkst.

Schritt 4: Schwinge den Ball auf der linken Seite wieder nach oben zurück über den Kopf, sodass eine vollständige Kreisbewegung entsteht.

Schritt 5: Wechsle nach einer festgelegten Anzahl an Wiederholungen die Rotationsrichtung, um beide Seiten gleichmäßig zu belasten.

Schritt 6: Halte den Blick geradeaus, die Schultern unten und den Bauch während der gesamten Bewegung aktiv angespannt.