Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, stelle die Füße hüftbreit auf den Boden und lass die Arme locker neben dem Körper hängen.

Schritt 2: Halte den Nacken lang und den Blick geradeaus, die Schultern bleiben tief und entspannt.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter bewusst nach hinten und zur Wirbelsäule zusammen, sodass sich die Brust leicht öffnet.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen oder die Schultern zu den Ohren zu ziehen.

Schritt 5: Löse die Spannung langsam und lass die Schulterblätter wieder nach vorn gleiten.

Schritt 6: Atme beim Zusammenziehen aus und beim Lösen ein.