Schritt 1: Setze dich im Schneidersitz aufrecht auf eine Matte und strecke die Arme seitlich in T-Haltung aus, die Handflächen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Richte deinen Oberkörper auf, ziehe die Schultern vom Nacken weg und spanne den Bauch leicht an.

Schritt 3: Ziehe die Arme mit kleinen, kurzen Pulsbewegungen nach hinten und drücke dabei die Schulterblätter aktiv zusammen.

Schritt 4: Halte den Blick geradeaus und lass die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und kehre nach dem letzten Puls kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.