Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und verschränke die Arme locker vor der Brust, um den Oberkörper ruhig zu halten.

Schritt 2: Platziere den Hula-Hoop-Reifen auf Hüfthöhe um deinen Körper und gib ihm einen Schwung, um die Rotation zu starten.

Schritt 3: Beginne sofort mit kreisenden Beckenbewegungen in Rotationsrichtung des Reifens, indem du das Becken abwechselnd nach vorne, zur Seite, nach hinten und zur anderen Seite drückst.

Schritt 4: Halte den Rhythmus konstant und passe die Intensität der Hüftbewegung an die Geschwindigkeit des Reifens an, damit er nicht absinkt.

Schritt 5: Spanne die Rumpfmuskulatur leicht an, um den Oberkörper stabil zu halten und die Bewegung isoliert in der Hüfte auszuführen.

Schritt 6: Führe die Rotation für die gewünschte Dauer kontinuierlich durch und wechsle anschließend die Drehrichtung, um beide Seiten gleichmäßig zu trainieren.