Schritt 1: Stell dich in Boxerstellung hin: Die Füße stehen etwa schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt und beide Fäuste schützen das Kinn.

Schritt 2: Spann Bauch und Rumpf an und verlagere dein Gewicht leicht auf den hinteren Fuß.

Schritt 3: Schlag einen Arm schnell diagonal nach vorn und dreh dabei Hüfte, Rumpf und Schulter mit ein.

Schritt 4: Dreh den hinteren Fuß beim Schlag mit ein und streck den Arm kontrolliert, ohne den Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Zieh die Faust zügig zurück in die Deckung und wechsle für den nächsten Schlag die Seite.

Schritt 6: Atme bei jedem Schlag kräftig aus und halte den Oberkörper aufrecht und stabil.