Schritt 1: Gehe in eine tiefe Hocke: Füße etwa schulterbreit auseinander, Fersen vollständig auf dem Boden, Knie stark gebeugt und nach außen gedrückt.

Schritt 2: Halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich, Blick geradeaus, Arme hängen locker seitlich neben dem Körper.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und setze den rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, ohne die Hocke zu verlassen.

Schritt 4: Verlagere das Gewicht auf den rechten Fuß und setze den linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne – du bewegst dich so in der tiefen Hocke vorwärts.

Schritt 5: Halte bei jedem Schritt die Knie in Richtung der Fußspitzen ausgerichtet und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Schritten durch und achte darauf, dass die Hüfte durchgehend auf Kniehöhe oder tiefer bleibt.