Schritt 1: Stelle vier Hütchen in einem X-Muster auf: zwei vorne links und rechts sowie zwei hinten links und rechts, jeweils ca. 5 Meter voneinander entfernt.

Schritt 2: Starte an einem der vorderen Hütchen in leicht hüftbreitem Stand mit gebeugten Knien und aufrechtem, leicht vorgebeugtem Oberkörper.

Schritt 3: Sprinte explosiv diagonal zum gegenüberliegenden Hütchen, berühre es kurz mit der Hand oder dem Fuß und wechsle sofort die Richtung.

Schritt 4: Laufe seitlich oder rückwärts zum nächsten Hütchen, halte dabei die Hüften tief und die Knie gebeugt, um die Richtungswechsel abzufedern.

Schritt 5: Durchlaufe alle vier Hütchen in der vorgegebenen X-Reihenfolge so schnell wie möglich, ohne die Hütchen umzuwerfen.

Schritt 6: Halte die Arme aktiv im Gegenschwung zu den Beinen, um das Gleichgewicht bei den Richtungswechseln zu stabilisieren und die Laufgeschwindigkeit zu maximieren.