Schritt 1: Trete mit einem Bein weit nach vorne in einen tiefen Ausfallschritt und platziere beide Hände flach auf dem Boden neben dem vorderen Fuß, das hintere Bein ist gestreckt.

Schritt 2: Halte die Hüfte tief und den Rumpf stabil, während du das Körpergewicht gleichmäßig auf Händen und Füßen verteilst.

Schritt 3: Rotiere den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins und strecke den gleichseitigen Arm gerade nach oben zur Decke, der Blick folgt der Hand.

Schritt 4: Führe den Arm langsam wieder nach unten und platziere die Hand zurück neben dem vorderen Fuß auf dem Boden.

Schritt 5: Schiebe anschließend die Hüfte nach hinten und strecke das vordere Bein, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, die Hände bleiben auf dem Boden.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Sequenz auf der anderen Seite.