Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade nach vorne aus, leicht geöffnet in einer V-Position.

Schritt 2: Strecke beide Arme horizontal auf Schulterhöhe seitlich aus, Handflächen zeigen nach unten oder nach vorne.

Schritt 3: Verlängere die Wirbelsäule aktiv nach oben, ziehe den Scheitel zur Decke und spanne die Körpermitte an.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, indem du die Rotation aus der Brustwirbelsäule initiierst – die Hüfte bleibt dabei geerdet.

Schritt 5: Kehre zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite, die Arme folgen der Drehbewegung des Oberkörpers.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig und rhythmisch durch, atme bei jeder Drehung aus und halte die aufrechte Sitzhaltung konstant bei.