Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Überhandgriff und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei in der Luft.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und stabilisiere den Körper, sodass keine Pendelbewegung entsteht.

Schritt 3: Ziehe das rechte Knie explosiv nach oben in Richtung Brust, während das linke Bein gestreckt nach unten hängt.

Schritt 4: Wechsle sofort die Beine: Senke das rechte Knie ab und ziehe gleichzeitig das linke Knie nach oben — wie beim Laufen in der Luft.

Schritt 5: Führe die Wechselbewegung zügig und kontrolliert im Wechsel durch, ohne den Oberkörper zu schaukeln.

Schritt 6: Halte die Schultern aktiv nach unten gezogen und die Bauchmuskulatur während der gesamten Übung unter Spannung.