Schritt 1: Platziere das Widerstandsband um beide Oberschenkel, kurz oberhalb der Knie, und stelle dich aufrecht hin.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht in eine leichte Squat-Position, Arme vor dem Körper angewinkelt, Blick geradeaus.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie kontrolliert nach vorne oben, während das linke Bein das Körpergewicht trägt und das Band gespannt bleibt.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß wieder ab und hebe sofort das linke Knie nach vorne oben – führe die Bewegung im Laufrhythmus abwechselnd aus.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt; verhindere, dass das Becken zur Seite kippt oder absinkt.

Schritt 6: Führe die Kniehübe zügig und rhythmisch durch, sodass das Band bei jedem Hub Widerstand gegen die Außenrotation der Hüfte erzeugt.