Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, leichte Kniebeugung für einen stabilen Stand.

Schritt 2: Balle beide Hände zu Fäusten und halte sie auf Brusthöhe vor dem Körper, Ellbogen leicht angewinkelt.

Schritt 3: Strecke den rechten Arm explosiv nach vorne aus und rotiere dabei den Oberkörper leicht nach links mit.

Schritt 4: Ziehe den rechten Arm zurück zur Ausgangsposition, während du gleichzeitig den linken Arm nach vorne streckst und den Oberkörper leicht nach rechts rotierst.

Schritt 5: Führe die Wechselbewegung rhythmisch und kontrolliert durch, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu runden.

Schritt 6: Halte den Kern angespannt und atme gleichmäßig — beim Ausstrecken des Arms ausatmen, beim Zurückziehen einatmen.