Schritt 1: Setze dich auf den Boden und strecke ein Bein aus, lege die Wade mittig auf die Schaumstoffrolle ab.

Schritt 2: Winkle das andere Bein an und lege es seitlich ab, um das arbeitende Bein freizustellen.

Schritt 3: Stütze dich mit beiden Händen flach hinter dem Gesäß auf dem Boden ab und hebe das Gesäß leicht an.

Schritt 4: Schiebe deinen Körper durch Druck der Hände langsam nach vorne, sodass die Rolle von der Knöchelregion Richtung Kniekehle wandert.

Schritt 5: Bewege dich anschließend wieder zurück, sodass die Rolle zur Ausgangsposition zurückrollt — führe diese Bewegung gleichmäßig und kontrolliert durch.

Schritt 6: Verweile bei besonders empfindlichen Stellen 2–3 Sekunden, bevor du weiterfährst, und wechsle danach das Bein.