Schritt 1: Setze dich auf den Boden, ein Bein ist gestreckt, das andere Bein ist angewinkelt zur Seite abgelegt.

Schritt 2: Lege die Langhantelstange unter die Wade des gestreckten Beins, sodass sie in der Mitte der Wade liegt.

Schritt 3: Greife die Stange mit einer Hand und stütze dich mit dem Oberkörper nach vorn geneigt ab.

Schritt 4: Ziehe dich mit der anderen Hand am Fuß oder an der Stange vor und zurück, sodass die Stange langsam über die Wade rollt.

Schritt 5: Verweile bei druckempfindlichen Stellen kurz und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Zeit das Bein.