Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Blick geradeaus. Strecke den rechten Arm seitlich auf Schulterhöhe aus und lege die linke Hand locker vor die Brust.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht auf den linken Fuß als Standbein.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie zügig nach vorne oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Tippe mit der linken Hand von der Brust nach unten auf das angehobene rechte Knie, während der rechte Arm gestreckt bleibt und die Balance stabilisiert.

Schritt 5: Senke das rechte Bein kontrolliert zurück auf den Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle die Seite: Verlagere das Gewicht auf den rechten Fuß, hebe das linke Knie an und tippe mit der rechten Hand auf das Knie. Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch.