Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf den Boden und platziere den Foam Roller quer unter deiner rechten vorderen Schulter und dem oberen Brustbereich.

Schritt 2: Strecke den rechten Arm seitlich vom Körper weg aus, sodass die vordere Schulter und der Brustmuskel frei auf dem Roller aufliegen.

Schritt 3: Stütze dich mit dem linken Unterarm und dem linken Knie leicht ab, um das Körpergewicht kontrolliert zu dosieren.

Schritt 4: Bewege deinen Körper langsam nach vorne, sodass der Roller von der vorderen Schulter in Richtung Brustmitte gleitet.

Schritt 5: Schiebe dich anschließend wieder zurück, sodass der Roller zur Schulter wandert – halte dabei eine gleichmäßige, langsame Geschwindigkeit.

Schritt 6: Führe 30–60 Sekunden pro Seite durch und wechsle dann auf die linke Schulter und Brust.