Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe in eine tiefe, vorgebeugte Sprintposition: ein Fuß vor dem anderen, Knie stark gebeugt, Oberkörper weit nach vorne geneigt, Arme dynamisch angewinkelt.

Schritt 2: Drücke dich explosiv aus den Beinen heraus und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke gleichzeitig auf.

Schritt 3: Richte den Oberkörper dabei zügig auf, bis du eine aufrechte, leicht vorgeneigte Laufposition erreichst, die Arme schwingen gegenläufig zu den Beinen.

Schritt 4: Halte die aufrechte Position kurz und kontrolliere das Gleichgewicht auf den Fußballen.

Schritt 5: Senke dich anschließend kontrolliert wieder in die tiefe Startposition ab, indem du Hüfte und Knie beugst und den Oberkörper wieder nach vorne neigst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung kontinuierlich und halte dabei den Rücken gerade, die Knie über den Fußspitzen und den Blick nach vorne gerichtet.