Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Hände in die Hüften gestützt, das Gewicht auf einem Standbein, das leicht gebeugt ist.

Schritt 2: Schwinge das freie Bein kontrolliert nach vorne oben, bis die Hüfte etwa 90 Grad gebeugt ist, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.

Schritt 3: Führe das Bein ohne Pause zurück durch die Ausgangsposition und schwinge es weiter nach hinten oben.

Schritt 4: Beim Rückschwung kippt der Oberkörper als natürliches Gegengewicht leicht nach vorne, der Rücken bleibt dabei gerade und der Blick geht nach unten.

Schritt 5: Strecke das Hüftgelenk im Rückschwung vollständig durch, ohne das Hohlkreuz zu übertreiben, und halte die Körperspannung aufrecht.

Schritt 6: Schwinge das Bein wieder nach vorne und wiederhole die Pendelbewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle das Standbein.