Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Rumpf angespannt und Blick geradeaus.

Schritt 2: Balle beide Fäuste und bringe die Arme in die Ausgangsposition: einen Arm gestreckt senkrecht über dem Kopf, den anderen angewinkelt auf Brusthöhe.

Schritt 3: Ziehe das Knie der Seite mit dem unten befindlichen Arm explosiv nach oben bis auf Hüfthöhe oder höher.

Schritt 4: Pumpe gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach oben und führe den anderen Arm nach unten – koordinierte Gegen-Arm-Bein-Bewegung.

Schritt 5: Setze den Fuß kontrolliert wieder ab und wechsle sofort auf die andere Seite: gegenüberliegendes Knie hoch, Arme tauschen die Position.

Schritt 6: Führe die Wechsel zügig und rhythmisch durch, halte dabei den Oberkörper stets aufrecht und den Bauch dauerhaft angespannt.