Schritt 1: Gehe in den Unterarmstütz: Ellbogen unter den Schultern, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und halte die Hüfte stabil auf einer Höhe.

Schritt 3: Senke ein Knie kontrolliert ab, bis es leicht den Boden berührt.

Schritt 4: Hebe das Knie wieder in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte zur Seite kippen zu lassen.

Schritt 5: Wechsle im Wechsel die Seite und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Halte die Körperspannung während der gesamten Übung.