Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Wand, Füße hüftbreit, der zu behandelnde Arm zeigt zur Wand.

Schritt 2: Platziere den Massageball zwischen der Außenseite deines Unterarms (Supinatoren-Bereich, Speichenseite) und der Wand auf Hüfthöhe.

Schritt 3: Lehne dich leicht gegen die Wand, um moderaten Druck auf den Ball auszuüben — passe die Intensität durch mehr oder weniger Körpergewicht an.

Schritt 4: Bewege deinen Körper langsam nach vorne und hinten, sodass der Ball den gesamten Unterarm vom Handgelenk bis zum Ellenbogen abrollt.

Schritt 5: Verweile bei besonders verspannten oder druckempfindlichen Stellen für 20–30 Sekunden mit gleichbleibendem Druck.

Schritt 6: Führe die Rollbewegung 60–90 Sekunden durch, dann wechsle den Arm.