Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, der linke Arm hängt entspannt seitlich am Körper.

Schritt 2: Klemme einen Massageball zwischen der Außenseite deines linken Unterarms und deinem linken Oberschenkel ein, sodass der Ball auf den Unterarm-Extensoren aufliegt.

Schritt 3: Drücke den Unterarm leicht gegen den Oberschenkel, um einen kontrollierten Druck auf den Ball zu erzeugen.

Schritt 4: Rolle den Ball durch eine langsame Auf- und Abwärtsbewegung des Arms entlang der gesamten Unterarm-Außenseite vom Handgelenk bis kurz unterhalb des Ellenbogens.

Schritt 5: Verweile 2–3 Sekunden auf besonders verspannten oder druckempfindlichen Stellen, bevor du weiterfährst.

Schritt 6: Führe 8–10 langsame Rollbewegungen durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem rechten Unterarm.