Schritt 1: Stelle dich schulterbreit und aufrecht hin, die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne leicht den Bauch an und halte die Schultern tief, weg von den Ohren.

Schritt 3: Hebe beide Arme gestreckt seitlich nach oben, bis sich die Handflächen über dem Kopf berühren.

Schritt 4: Klatsche kurz über dem Kopf in die Hände und halte den Oberkörper dabei ruhig.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert wieder seitlich ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Atme beim Heben ein und beim Absenken aus.