Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand hin, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne, schwinge die Arme gleichzeitig nach hinten, um Schwung aufzubauen.

Schritt 3: Drücke dich explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und strecke den gesamten Körper in der Absprungphase durch.

Schritt 4: Ziehe in der Flugphase beide Knie so weit wie möglich zur Brust und bringe die Arme angewinkelt vor den Körper.

Schritt 5: Halte den Rücken in der Tucking-Phase gerade und den Bauch angespannt, um die kompakte Körperposition zu stabilisieren.

Schritt 6: Lande mit beiden Füßen gleichzeitig, federe den Aufprall mit leicht gebeugten Knien und Hüften ab und richte dich kontrolliert wieder auf.