Schritt 1: Lege dich auf die Seite und strecke den unteren Arm gerade über den Kopf hinaus aus.

Schritt 2: Platziere die Schaumstoffrolle quer unter dem Trizeps des ausgestreckten Arms, knapp oberhalb des Ellbogens.

Schritt 3: Stütze dich mit dem oberen Arm vor dem Körper auf dem Boden ab und nutze die Beine leicht zur Stabilisierung.

Schritt 4: Schiebe deinen Körper langsam nach vorne, sodass die Rolle vom Ellbogen in Richtung Schulter über den Trizeps gleitet.

Schritt 5: Bewege den Körper anschließend wieder zurück, sodass die Rolle erneut Richtung Ellbogen rollt – führe diese Bewegung gleichmäßig und kontrolliert durch.

Schritt 6: Verweile bei besonders verspannten oder druckempfindlichen Stellen kurz und wechsle danach die Seite.