Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle einen Fuß mit der Fußsohle flach auf die Bank, sodass der Unterschenkel leicht angewinkelt vor dir steht.

Schritt 2: Greife die Tiger-Tail-Massagerolle mit beiden Händen an den Griffen und lege sie quer an die Außenseite des Unterschenkels (Wadenbeinmuskulatur/Peroneus) an.

Schritt 3: Drücke die Rolle mit beiden Händen fest gegen den Unterschenkel und beginne, sie langsam von der Knöchelregion aufwärts Richtung Knie zu rollen.

Schritt 4: Rolle anschließend wieder zurück nach unten in Richtung Knöchel und wiederhole die Bewegung gleichmäßig für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Schritt 5: Pausiere an besonders druckempfindlichen Stellen für 2–3 Sekunden, um die Spannung gezielt zu lösen.

Schritt 6: Wechsle danach das Bein und wiederhole die Massage auf der anderen Seite.