Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Schultern entspannt.

Schritt 2: Greife den Massagestab mit beiden Händen an den Enden und führe ihn hinter den Kopf, sodass er quer im unteren Nackenbereich aufliegt.

Schritt 3: Positioniere den Stab seitlich der Halswirbelsäule auf der Nackenmuskulatur – niemals direkt auf den Wirbelkörpern.

Schritt 4: Bewege den Stab durch kontrolliertes Heben und Senken der Ellbogen langsam nach oben in Richtung Schädelbasis.

Schritt 5: Führe den Stab anschließend wieder nach unten in Richtung obere Schulterpartie und wiederhole die Rollbewegung gleichmäßig.

Schritt 6: Halte an besonders verspannten Stellen kurz inne und erhöhe den Druck leicht, ohne den Kopf dabei nach vorne zu neigen.