Schritt 1: Setze dich auf die Sitzfläche der Bank und strecke ein Bein gerade aus, sodass der Oberschenkel auf der Bank aufliegt und die Kniekehle leicht über die Bankkante hinausragt.

Schritt 2: Stelle den Fuß des anderen Beins flach auf dem Boden ab, um eine stabile Sitzposition zu gewährleisten.

Schritt 3: Greife das Massagegerät (Tiger Tail Roller) mit beiden Händen und platziere es quer unter dem ausgestreckten Oberschenkel, direkt oberhalb der Kniekehle.

Schritt 4: Drücke das Gerät mit beiden Händen gleichmäßig von unten gegen den Oberschenkel und rolle es langsam in Richtung Gesäß.

Schritt 5: Rolle das Gerät anschließend wieder zurück zur Kniekehle und wiederhole die Bewegung für 20–30 Sekunden mit kontrolliertem, gleichmäßigem Druck.

Schritt 6: Wechsle danach das Bein und führe die Massage auf der anderen Seite durch.