Schritt 1: Knie dich aufrecht in den Fersensitz, Rücken gerade, Hände liegen auf den Oberschenkeln.

Schritt 2: Beuge dich nach vorn in den Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie unter den Hüften.

Schritt 3: Ziehe ein Knie in Richtung Brust, runde dabei den Rücken und lasse den Kopf nach unten sinken.

Schritt 4: Strecke das Bein dann nach hinten oben aus, hebe den Blick und führe den Rücken in ein leichtes Hohlkreuz.

Schritt 5: Spüre die Dehnung in Hüftbeuger, Bauch und Rücken und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in den Fersensitz zurück und wiederhole die Bewegung bei Bedarf mit dem anderen Bein.