Schritt 1: Gehe in eine tiefe Sprintposition: Stütze beide Hände schulterbreit flach auf dem Boden ab, ziehe ein Bein weit nach vorne, sodass der Fuß zwischen den Händen landet, und strecke das andere Bein gerade nach hinten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken flach, der Kopf ist in verlängerter Wirbelsäule ausgerichtet.

Schritt 3: Drücke dich explosiv aus der tiefen Position ab, indem du das vordere Bein streckst und das hintere Bein nach vorne ziehst, bis du aufrecht in einer leicht vorgebeugten Standposition mit leicht gebeugten Knien stehst.

Schritt 4: Halte die Standposition kurz kontrolliert, Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen, Knie leicht gebeugt und über den Zehen ausgerichtet.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert zurück in die tiefe Sprintposition, indem du ein Bein weit nach vorne setzt und die Hände wieder auf dem Boden abstützt.

Schritt 6: Wechsle nach jeder Wiederholung die führende Seite, sodass beide Beine gleichmäßig trainiert werden.