Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Schrägbank und strecke beide Arme aus, um das obere Ende der Rückenlehne mit beiden Händen zu greifen.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und stelle sicher, dass die Fersen flach auf dem Boden stehen und die Fußspitzen leicht nach außen zeigen.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke den Körper langsam in die Hocke ab, während du dich an der Bank abstützt.

Schritt 4: Senke dich so tief ab, bis die Oberschenkel deutlich unterhalb der Waagerechten sind und du dich in einem tiefen Hocksitz befindest — die Fersen bleiben dabei vollständig auf dem Boden.

Schritt 5: Halte die tiefe Position kurz und achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen ausgerichtet bleiben und nicht nach innen fallen.

Schritt 6: Drücke dich aus den Fersen heraus kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.