Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf die Flachbank, Füße hüftbreit, Blick nach vorne, Arme locker seitlich.

Schritt 2: Beuge leicht die Knie und schwinge die Arme nach hinten, um Schwung zu holen.

Schritt 3: Springe mit beiden Beinen gleichzeitig von der Bank nach vorne und lande weich mit gebeugten Knien und Hüfte in einer tiefen Squat-Position auf dem Boden.

Schritt 4: Nutze die elastische Energie der Landung sofort aus: Schwinge die Arme explosiv nach vorne und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig, um so weit wie möglich nach vorne zu springen.

Schritt 5: Lande den Weitsprung kontrolliert auf beiden Füßen mit weich abgefederten Knien und aufrechtem Oberkörper.

Schritt 6: Richte dich auf, gehe zurück zur Bank und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.