Schritt 1: Stelle dich aufrecht auf den Kasten, Füße hüftbreit, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Tritt oder springe vom Kasten herunter und bereite dich auf die Landung vor, indem du die Arme nach hinten führst.

Schritt 3: Lande beidbeinig mit beiden Fußballen gleichzeitig, beuge sofort Knie und Hüfte in eine tiefe Abfangposition und lass die Arme nach hinten schwingen.

Schritt 4: Explodiere unmittelbar aus der Abfangposition heraus nach oben und vorne, schwinge die Arme kraftvoll nach vorne oben, um über die Hürde zu springen.

Schritt 5: Überquere die Hürde mit angezogenen Knien und strecke den Körper in der Flugphase.

Schritt 6: Lande weich beidbeinig hinter der Hürde mit leicht gebeugten Knien, die Knie zeigen dabei in Richtung der Fußspitzen.