Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, Beine gestreckt und zusammen, Arme nach vorne ausgestreckt und Hände auf dem Boden, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 2: Hebe Oberkörper und Arme gleichzeitig vom Boden, ziehe die Schulterblätter zusammen und strecke die Arme nach hinten oben, während die Ellbogen leicht gebeugt bleiben und sich Kopf und Brust anheben.

Schritt 3: Aktiviere Gesäß und Rückenstrecker und hebe die gestreckten Beine vom Boden ab, sodass sich der Körper in einer Hohlkörperspannung befindet.

Schritt 4: Schwinge den Oberkörper kontrolliert nach vorne unten, während die Beine gleichzeitig nach oben steigen, sodass der Körper wie eine Wippe auf dem Bauch schaukelt.

Schritt 5: Führe die Schaukelbewegung in die Gegenrichtung zurück, indem sich der Oberkörper samt Armen wieder hebt und die Beine sinken, bis du erneut die angehobene Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Wiederhole die fließende Schaukelbewegung und achte darauf, dass die Arme dabei nie ganz durchgedrückt werden, sondern die Bewegung stets kontrolliert bleibt.