Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und hake beide Fersen in die Schlaufen des Schlingentrainers ein, sodass die Beine gestreckt sind.

Schritt 2: Platziere die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper mit den Handflächen flach auf dem Boden für zusätzliche Stabilität.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an und hebe die Hüfte vom Boden, bis Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte den Kopf in neutraler Position, sodass er die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule bildet – nicht nach hinten fallen lassen.

Schritt 5: Halte die Plank-Position für die vorgegebene Zeit und atme gleichmäßig weiter, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert zurück zum Boden, um die Übung zu beenden.