Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Suspension-Trainers ein und stütze dich mit gestreckten Armen auf den Händen ab, sodass du wie in der oberen Liegestütz-Position stehst.

Schritt 2: Positioniere die Hände direkt unter den Schultern und strecke die Beine vollständig durch, sodass der Körper eine schräg nach oben geneigte Linie von den Füßen zu den Schultern bildet — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel fest an, um die Körperspannung aufzubauen.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert ab, bis Schultern, Hüfte und Füße eine gerade horizontale Linie bilden — die klassische Plank-Position mit gestreckten Armen.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und atme gleichmäßig weiter, ohne die Hüfte absinken oder hochziehen zu lassen.

Schritt 6: Hebe die Hüfte anschließend wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.