Schritt 1: Befestige den Schlingentrainer auf Brusthöhe und greife beide Griffe mit je einer Hand, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 2: Gehe in eine tiefe Ausfallschrittposition: ein Fuß weit vorne, das hintere Knie fast am Boden, Oberkörper stark nach vorne geneigt, Arme leicht gebeugt vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und verlagere das Körpergewicht auf den vorderen Fuß.

Schritt 4: Stoße dich explosiv vom Boden ab und ziehe das hintere Knie kraftvoll nach vorne oben, während du den Oberkörper gleichzeitig aufrichtest.

Schritt 5: Bringe den Körper in eine aufrechte Position mit angehobenem Knie, halte kurz inne und kontrolliere die Balance mithilfe der Schlingentrainer-Griffe.

Schritt 6: Senke das Bein kontrolliert zurück in die tiefe Ausfallschrittposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.