Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, der Blick ist geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Beuge die Arme auf etwa 90 Grad und halte sie locker in Laufhaltung neben dem Körper.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie dynamisch auf Hüfthöhe an und schwinge gleichzeitig den linken Arm nach vorne.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß wieder ab und hebe sofort das linke Knie auf Hüfthöhe, während der rechte Arm nach vorne schwingt.

Schritt 5: Wechsle die Beine zügig im Laufrhythmus ab und steigere das Tempo kontinuierlich.

Schritt 6: Halte den Rücken gerade, die Körpermitte angespannt und atme gleichmäßig während der gesamten Bewegung.