Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und stütze die Hände locker an der Taille oder im unteren Rücken ab.

Schritt 2: Atme tief durch die Nase ein und danach vollständig durch den Mund aus, bis die Lunge leer ist.

Schritt 3: Ziehe den Bauchnabel nach der Ausatmung ohne Einatmen so weit wie möglich nach innen und oben zur Wirbelsäule.

Schritt 4: Halte die Spannung im Bauch einige Sekunden, ohne den Oberkörper nach vorn zu beugen oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Entspanne den Bauch langsam, atme normal weiter und wiederhole den Vorgang mehrmals.