Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme hängen locker neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne leicht den Bauch an und halte den Nacken lang, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 3: Ziehe die Schultern kontrolliert nach oben Richtung Ohren und führe die Schulterblätter dann nach hinten.

Schritt 4: Senke die Schultern nach unten und bringe sie wieder nach vorn, sodass du einen runden Kreis beschreibst.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und bewege nur die Schulterblätter, ohne den Oberkörper mitzubewegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung langsam und wechsle nach der Hälfte der Wiederholungen die Kreisrichtung.