Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Hände an die Hüften legen und Blick geradeaus richten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper während der gesamten Übung stabil und senkrecht.

Schritt 3: Schwinge das rechte Bein kontrolliert nach vorne, während du gleichzeitig das linke Bein nach hinten führst – beide Beine kreuzen sich in der Mitte.

Schritt 4: Wechsle sofort die Bewegungsrichtung: Das rechte Bein geht nach hinten, das linke nach vorne – führe die Scherenbewegung zügig und rhythmisch aus.

Schritt 5: Setze die Füße dabei leicht auf dem Boden auf oder führe die Bewegung mit minimalem Bodenkontakt aus, um die Oberschenkel kontinuierlich zu belasten.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung für die gewünschte Wiederholungszahl durch und achte darauf, dass die Knie leicht gebeugt bleiben und nicht überstrecken.