Schritt 1: Stell dich hüftbreit aufrecht hin, die Knie sind leicht gebeugt und der Rumpf ist stabil.

Schritt 2: Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.

Schritt 3: Strecke die Arme kontrolliert nach oben und schiebe sie über den Kopf, während du den oberen Rücken streckst und die Brustwirbelsäule aufrichtest.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert zurück hinter den Kopf und wiederhole die Bewegung fließend.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.