Schritt 1: Stelle dich auf die Pedale des stationären Fahrrads, ohne dich auf den Sattel zu setzen, und greife die Lenkergriffe mit beiden Händen.

Schritt 2: Richte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt auf, spanne den Rumpf an und blicke geradeaus auf den Bildschirm.

Schritt 3: Beginne die Tretbewegung im Stehen, indem du ein Bein kraftvoll nach unten drückst, während sich das andere Bein nach oben bewegt.

Schritt 4: Führe die Bewegung fließend und abwechselnd fort, sodass beide Beine im Wechsel wie bei einer Laufbewegung auf den Pedalen arbeiten.

Schritt 5: Halte dein Gewicht dabei über den Pedalen und stütze dich nur leicht mit den Armen am Lenker ab, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie stets in Richtung der Fußspitzen zeigen, und atme gleichmäßig während der gesamten Belastung.