Schritt 1: Setze dich auf den Sattel des stationären Fahrrads und stelle die Sitzhöhe so ein, dass das Knie im unteren Totpunkt des Pedals leicht gebeugt bleibt.

Schritt 2: Greife den Lenker mit beiden Händen und neige den Oberkörper leicht nach vorne, sodass eine stabile, entspannte Haltung entsteht.

Schritt 3: Platziere beide Füße auf den Pedalen und fixiere sie gegebenenfalls in den Schlaufen oder Klicksystemen.

Schritt 4: Beginne die Tretbewegung, indem du abwechselnd ein Bein nach unten drückst und das andere nach oben ziehst – die Hüfte bleibt dabei ruhig auf dem Sattel.

Schritt 5: Halte ein gleichmäßiges Tempo und achte darauf, dass die Knie nicht nach innen oder außen abweichen, sondern stets in Richtung der Fußspitzen zeigen.

Schritt 6: Atme rhythmisch und kontrolliert während der gesamten Tretbewegung und passe Widerstand sowie Kadenz deinem Trainingsziel an.