Schritt 1: Stell dich schulterbreit hin und halte einen Stab (z. B. Besenstiel oder Trainingsstab) mit weitem Obergriff waagerecht auf Brusthöhe vor dir.

Schritt 2: Spann leicht den Bauch an, halte den Oberkörper aufrecht und die Arme gestreckt.

Schritt 3: Schwinge den Stab mit gestreckten Armen seitlich nach oben und führe ihn kontrolliert in einem Bogen über den Kopf nach hinten.

Schritt 4: Dreh dabei den Oberkörper leicht mit und bewege den Stab bis hinter den Rücken, soweit es die Schulterbeweglichkeit zulässt.

Schritt 5: Führe den Stab auf demselben Weg wieder nach vorn zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme gleichmäßig, bewege dich langsam und greife bei Bedarf weiter, wenn die Schultern zwicken.