Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.

Schritt 2: Springe explosiv mit beiden Beinen gleichzeitig nach außen in einen breiten Stand, während du die Knie beugst und in eine tiefe Squat-Position absinkst.

Schritt 3: Führe dabei gleichzeitig beide Arme nach oben zusammen, bis die Hände über dem Kopf fast berühren.

Schritt 4: Halte in der tiefen Squat-Position kurz inne: Oberschenkel annähernd parallel zum Boden, Knie über den Fußspitzen, Rücken gerade.

Schritt 5: Springe zurück in die Ausgangsposition, indem du die Beine zusammenführst und gleichzeitig die Arme wieder seitlich auf Schulterhöhe absenkst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung in einem flüssigen, rhythmischen Tempo ohne Pause zwischen den Wiederholungen.