Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen leicht angewinkelt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und halte den Rücken neutral.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Stoße dich aus der tiefsten Position explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und springe so hoch wie möglich.

Schritt 5: Lande weich mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern, und gehe sofort wieder in die nächste Kniebeuge über.

Schritt 6: Halte die Kettlebell während des gesamten Sprungs stabil vor der Brust und vermeide ein Schwingen des Gewichts.