Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt nach vorne, sodass du in einem tiefen Ausfallschritt stehst — vorderes Knie über dem Fuß, hinteres Knie knapp über dem Boden.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht und die Arme angewinkelt seitlich am Körper zur Stabilisierung.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Oberschenkel des vorderen Beins an und stoße explosiv mit beiden Füßen vom Boden ab.

Schritt 4: Wechsle in der Luft die Beinposition, indem du das hintere Bein nach vorne und das vordere Bein nach hinten schwingst.

Schritt 5: Lande weich und kontrolliert im Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorne — das vordere Knie zeigt in Richtung Zehen, das hintere Knie senkt sich knapp über den Boden.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontinuierlich im Wechsel durch und halte dabei den Oberkörper stabil und aufrecht.